Férias, casamentos,
lesões, doenças…tudo motivos que levam as pessoas a fazer interrupções nos seus
planos de treino. Por isso, é importante ter noção de como pode manter o
exercício físico como uma prioridade, quando se altera a sua agenda. Deve ter
noção, também da quantidade mínima de exercício que necessita, durante estas
interrupções, para manter a sua condição física. Obviamente que não há uma
fórmula igual para todas as pessoas. Os especialistas defendem que depende dos
objectivos de cada pessoa e do seu nível de condição física. No entanto, se o
seu principal objectivo for, manter esse mesmo nível durante algumas semanas de
treino reduzido, exercício moderado durante 30 minutos todos os dias é tudo o
que precisa. Se, por outro lado, tem um elevado nível de condição física e quer
mantê-lo, o que vai precisar mesmo de fazer é ajustar o seu tempo de exercício,
o tipo de exercício e a intensidade, de acordo com o tempo
disponível. Deve ter em consideração que começa a perder condição física
em mais ou menos duas semanas, se parar completamente de fazer exercício
físico. Uma vez perdida condição física, demora cerca de três vezes mais a
recuperar. O importante a reter, é que nunca deve parar completamente de
fazer exercício, se assim for irá voltar ao seu nível de condição física muito
mais rápido. Se pelo contrário, parar, irá levar o triplo do tempo para
conseguir retomá-la.
Dicas
importantes para manter a condição física durante os intervalos no seu programa
de treino:
- Realizar no mínimo, 30 minutos de treino de alta qualidade e intensidade, por
semana, até três semanas, e desta forma deverá ser capaz de manter o seu nível
de condição física até que possa retomar o seu programa de treino habitual;
- Junte,
ainda 30 minutos de treino rápido e intensivo, 2 vezes/semana;
- Use os dias
em que não pode treinar para descansar e recuperar;
- Não elimine
o exercício da sua vida por mais de 3 semanas, ou verá a sua condição física
mergulhar num declínio, que levará muito mais tempo a recuperar.
Dicas para
manter o exercício físico como uma prioridade:
- Exercite-se
pela manhã, vai estar muito mais enérgico e disponível para o exercício;
- Coloque o
exercício na agenda, marque os dias e as horas como se de uma reunião
importante se tratasse;
- Peça a sua
família e amigos, apoio nesta sua inversão por uma vida mais saudável, eles são
peças importantes neste processo;
- Mantenha
uma atitude equilibrada e desfrute da grande variedade de curtos exercícios
disponíveis.
