O que consumir antes e depois do exercício físico

Quer obter mais e melhores resultados na prática dos seus exercícios? Então o melhor é ficar atento ao que ingere antes e depois do seu treino. Para ajudá-lo a fazer as escolhas certas, postamos aqui algumas dicas de alimentos que potencializam a actividade física e ajudam na definição músculos.

Antes dos exercícios o ideal é consumir alimentos ricos em carbohidratos de fácil digestão, uma vez que este nutriente é responsável por fornecer energia para o corpo e manter o desempenho durante a actividade física. Após o treino, devemos combinar o consumo de alimentos ricos em carbohidratos e proteínas, pois ajudam na recuperação muscular.

60 minutos antes do treino
1 banana ou 3 biscoitos de água e sal ou 1 fatia de pão integral ou 1 barra de cereal
1 sumo natural de frutas

10 minutos antes do treino
frutas secas
bebida isotónica

Após o treino
1 sanduiche
banana ou papaia ou mamão
leite com aveia ou iogurte