Todos os
dias me deparo com diversas questões, que teimam em não desaparecer. Parece que
é uma epidemia dos ginásios, que resiste ao “antibiótico” (explicações e
esclarecimentos dos professores), persistindo na mente das pessoas. Mesmo após
terem feito as perguntas a diversos professores e a outros profissionais, e
tendo obtido as mesmas respostas, parece que a dúvida persiste. O meu objectivo
é passar-vos a minha opinião e experiência pessoal. É que isto é um drama,
tanto para as pessoas que pretendem respostas, como para aquelas que
sucessivamente as dão, sabendo que daí a umas horas alguém tornará a fazer a
mesma pergunta.
Antes de mais, vou situar-nos nas questões em causa. A pergunta mais casual
é:”Que exercícios são bons para tirar a barriga?”. Ironicamente eu respondo
sempre: “É aquele exercício que fazemos a hora da refeição, e que consiste em
cruzar os talheres e comermos menos.”
Claro que
a maioria não fica satisfeita com esta resposta, e volta a carga: “Sim, eu sei.
Mas aqui no ginásio!”.
Sei que a esperança delas é que eu lhes dê uma fórmula milagrosa, e que tal
como um passo de mágica (ou operação estética), saiam de lá sem barriga, logo
no primeiro dia.
Aí, já desesperada, eu respondo:”O tecido muscular é diferente em todos os
aspectos do tecido adiposo, por isso um não substitui o outro.” E continuo
ironicamente, “senão, coitadinhos dos acamados, que após 1 ou 2 meses,
passariam a ter só gordura e nada de músculo”.
Ainda não
satisfeitos com a resposta (e já um pouco confusos), mantêm aquele ar
de:”Estás-me a dar uma tanga…”Então eu respiro fundo, toco no braço ou nas
costas do cliente, e desvio-o ligeiramente para o lado, demonstrando então, que
a resposta vai demorar um pouco, tomando o seu tempo.
E aí começo a lengalenga de sempre: Ao contrário do que as pessoas pensam, não
é fazendo abdominais que a barriga desaparece. O trabalho muscular solícita só
o tecido muscular. Obviamente que sabemos que o trabalho muscular necessita de
energia, energia essa que vai ser recrutada através dos hidratos de carbono
(açucares) e lipidos (gordura). Então aqui surgem 3 questões:
1º “Então
ao fazer abdominais, recruto a gordura localizada nessa região?”
O organismo não tem uma forma de recrutamento de energia “regional”. Com isto
quero dizer, que a activação do nosso metabolismo é sistémico, ou seja, geral.
Tal como um carro eficiente, o organismo poupa e gasta energia como forma de
sobrevivência, aproveitando todos os seus recursos, mas sempre de forma
eficiente. Portanto: NÃO É FAZENDO ABDOMINAIS QUE PERDEMOS A BARRIGA.
2º “Então
ao fazer exercício vou perdendo gordura de forma generalizada, incluindo a
barriga?”
Bem, era bom que assim fosse. Mas a verdade, é que nem todos os exercícios
promovem o recrutamento da gordura. Normalmente, exercícios intensos (tal como
o trabalho de hipertrofia) recrutam preferencialmente hidratos de carbono, pois
são mais rápidos a serem metabolizados e a serem utilizados pelo organismo. Os
exercícios aeróbios são os que normalmente se escolhem para a perca de gordura.
No entanto, é preciso ter em atenção algumas coisas: só saindo da nossa zona de
conforto é que nosso organismo se vê forçado a metabolizar os recursos
energéticos de forma mais continuada e em maior quantidade. Estudos revelam que
só após 15 a 20 minutos de trabalho aeróbio continuo é que começa a haver a
metabolização das gorduras, e isto é de forma gradual, sendo que só a partir
dos 30/40 minutos é que o organismo está a utilizar preferencialmente a gordura
em vez dos açucares. E por último, é preciso fazer pelo menos 4/5 horas de
exercício aeróbio por semana para que realmente se atinja os objectivos
pretendidos. E ainda costumo acrescentar que o trabalho da força é fundamental,
primeiro porque prepara a estruturas musculares e articulares para trabalhos
mas intensos e em segundo porque aumenta a nossa taxa de metabolismo basal, o
que obriga o organismo a queimar mais calorias nas rotinas diárias.
Então, NÃO É QUALQUER EXERCÍCIO QUE FAZ PERDER A BARRIGA. O TRABALHO
CONSTANTE E A UMA INTENSIDADE MODERADA SÃO A CHAVE PARA A MELHORIA DA SUA
CONDIÇÃO FÍSICA, LEVANDO POSTERIORMENTE, A MELHORIA DA SUA
COMPOSIÇÃO CORPORAL.
3º ”Então,
basta fazer exercício e esperar pelos resultados?”
É pena que assim não seja. Mais uma vez, ironicamente digo: ”Um obeso que
consome por exemplo 5000 caloria por dia (ultrapassa em média 2500 calorias da
média populacional), vem para o ginásio e gasta (já a abusar) 1500 calorias.
Mesmo assim, ainda está 1000 calorias acima das suas necessidades. O que quer
dizer que vai manter o processo de aumento de peso.
Quero com isto dizer, que se não houver um cuidado alimentar, obrigando o
organismo a recrutar gorduras acumuladas, não vai ver os resultados que espera.
Portanto, É PRECISO MANTER UMA DIETA EQUILIBRADA, INCLUINDO FRUTAS E VEGETAIS
NA SUA ALIMENTAÇÃO, E FAZENDO UM ESFORÇO PARA RESISTIR AOS SEUS “PECADOS”.
Normalmente, rio-me em seguida, mas acrescento: “Pense a longo prazo, dá-lhe
mais prazer comer agora um bolo, ou olhar-se ao espelho daqui a uns meses e
gostar do que vê?
Espero que este artigo tenha inspirado pelo menos uma pessoa a cuidar mais da
sua saúde e aspecto físico, porque quanto mais gostarmos de nós, mais felizes
seremos.
Profª.
Sónia Nascimento
Coordenadora FFitness Health Club® - Viseu
