Com a atividade física, além de se aumentar o gasto
energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no
metabolismo basal, a longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a
saúde e melhora muitas das comorbilidades frequentemente associadas à
obesidade.
A atividade física regular deve ser entendida como
fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso.
Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção,
quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se
mantenha para sempre.
Alimentação adequada e atividade física regular não se dispensam uma à outra,
porque atuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite
uma restrição alimentar mais ligeira.
O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que
se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente ativo consome mais calorias
em repouso do que se fosse sedentário.
A atividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e
sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e
que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal,
como sejam o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à
insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc. Em resumo, é
impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente ativa.
Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir
uma série de condições:
- Periodicidade
É necessário que se pratique atividade física com regularidade, se se quer
que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso.
Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada
diariamente;
- Duração.
Geralmente deve durar de 45 a 60 minutos. Os desportos que consomem mais
gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as
caminhadas, natação, etc.;
- Intensidade.
Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do
indivíduo; em função da intensidade da atividade, o gasto energético
variará.
Na tabela seguinte mostra-se a relação entre tipos de atividades
e o consumo energético.
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Tipo de Atividade
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Gasto Energético Kcal/Kg de peso
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Atividade quotidiana: comer, vestir, etc.
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0,5
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Atividade doméstica: esfregar, varrer, etc.
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1-4
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Desporto moderado: caminhar, golfe, etc.
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2-3
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Desporto intenso: correr, box, etc.
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7
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Gasto energético
associado a vários tipos de atividade
