TREINOS AERÓBICOS

Uma investigação científica publicada em 2008 por um grupo de investigadores norte-americanos constatou que o tipo de treino que leva a maiores perdas de peso é o aeróbico [*]. De seguida serão apresentados tipos de treinos aeróbicos com maior importância na perda de calorias. Não esquecer que o número de calorias gastas em cada actividade física depende da duração e intensidade do treino, condição física actual, alimentação pré-treino e metabolismo.

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT). É aquele com maior custo/benefício, pois permite queimar uma quantidade considerável de calorias em apenas 20 minutos de treino. As modalidades de HIIT mais famosas são o crossfit, o boot camp e o método Tabata.

Natação. Esta actividade física treina todos os grupos musculares, permitindo um desenvolvimento equilibrado. Estudos demonstram que uma aula de natação (+/- 45 minutos) permite gastar à volta de 500 calorias.

Spinning. Estas aulas estimulam muito o metabolismo pois uma pessoa não se limita a pedalar sempre ao mesmo ritmo. São simuladas subidas e descidas de montes, alternando assim a intensidade do treino. Conte gastar mais de 600 calorias por aula.

Dança.Modalidades como o Zumba tornaram as aulas de “dança” mais divertidas e estimulantes para o organismo. Alguma vez imaginou que poderia perder mais de 400 calorias com meia hora de dança animada?

Aulas de grupo. Step, Jump, Body Pump, entre outras são excelentes formas não só para perder peso mas também para aumentar a sua resistência.

Artes Marciais. Este tipo de aulas exige muito trabalho cardiovascular, constituindo boas formas de queimar calorias. Muay thai, jiu-jitsu, krav maga, karaté, capoeira, boxe ou judo são algumas escolhas que pode fazer.

Saltar à corda. Nada como a boa e velhinha corda de saltar. Saltar durante 30 minutos pode muito bem valer 400 calorias gastas, dependendo da intensidade.

NOTA: A musculação não aparece nesta lista mas não estranhe. A musculação é uma actividade anaeróbica, não sendo, por isso, a melhor opção para perder peso. É, no entanto, importante pois minimiza as perdas de massa magra normalmente associadas a períodos de perda de peso.

[*] Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, págs. 263-299 (2008)