Exercício para combater a fadiga

É certo que o ritmo frenético do dia-a-dia nos deixa completamente desgastados, mas a fadiga não tem só a ver com a questão do trabalho, tem muito a ver com as nossas más escolhas: vida sedentária, alimentação deficitária, etc.
A prática de exercício físico moderado e regular diminui a sensação de cansaço e aumenta a nossa energia. E isto tem uma razão - o exercício promove o fluxo sanguíneo, que transporta oxigénio e nutrientes para o tecido muscular, melhorando, deste modo, a capacidade de produção de energia.

Música e exercício físico

Segundo pesquisas efectuadas, descobriu-se que a música que ouvimos durante a prática de exercício físico influencia - positiva ou negativamente - os seus resultados, deste modo devemos perder algum tempo na elaboração de uma playlist que se adeque ao tipo de modalidade que estamos a praticar, de modo a reduzir o cansaço e a aumentar o desempenho.
Se queremos aumentar ritmo do treino, devemos escolher músicas com uma batida mais acelerada e se, pelo contrário, o que pretendemos é relaxar, devemos optar por uma música mais suave.

Personal Trainer e aconselhamento nutricional

Um Personal Trainer (PT) é um profissional que tem formação específica, e que está, portanto, habilitado a prescrever um plano de treino individualizado, ou seja, adaptado às características e necessidades de cada pessoa. O PT ajuda a atingir um determinado objectivo ligado à actividade física.

No entanto, um PT não é apenas um profissional de condição física, é também um profissional da área saúde, pelo que ele elabora programas nutricionais seguros e efectivos para ajudar os seus clientes a atingirem os objectivos propostos de forma rápida e eficaz.

As vantagens de ter um PT são:
*comodidade
*privacidade
*motivação
*flexibilidade de horários
*qualidade e acompanhamento profissional
*treino diversificado

Desporto para melhorar a condição fisica

Cycling, ginástica localizada, cardio, natação, musculação? A oferta é tão variada que se torna difícil escolhermos uma actividade física para praticar. Por esse motivo postamos aqui algumas dicas para o ajudar na hora da decisão.

Para aqueles que, além de melhorar a condição física, procuram fazer novas amizades, recomendamos as modalidades colectivas como o cycling, o body pump, o power jump.

Quem é mais introvertido pode sempre optar pelas modalidades mais individuais, sugerimos assim, a frequência da sala de cárdio e musculação.

Já para aqueles que buscam relaxamento, a recomendação é a natação ou hidroginástica, assim como o yoga e pilates.

O que consumir antes e depois do exercício físico

Quer obter mais e melhores resultados na prática dos seus exercícios? Então o melhor é ficar atento ao que ingere antes e depois do seu treino. Para ajudá-lo a fazer as escolhas certas, postamos aqui algumas dicas de alimentos que potencializam a actividade física e ajudam na definição músculos.

Antes dos exercícios o ideal é consumir alimentos ricos em carbohidratos de fácil digestão, uma vez que este nutriente é responsável por fornecer energia para o corpo e manter o desempenho durante a actividade física. Após o treino, devemos combinar o consumo de alimentos ricos em carbohidratos e proteínas, pois ajudam na recuperação muscular.

60 minutos antes do treino
1 banana ou 3 biscoitos de água e sal ou 1 fatia de pão integral ou 1 barra de cereal
1 sumo natural de frutas

10 minutos antes do treino
frutas secas
bebida isotónica

Após o treino
1 sanduiche
banana ou papaia ou mamão
leite com aveia ou iogurte

A importância de conjugar uma dieta adequada com a prática da actividade física

Se é daquelas pessoas que apenas faz dieta, sem nunca ir ao ginásio, fique atenta! É claro que você caminha em direcção ao corpo dos seus sonhos, mas cada vez mais pesquisas reforçam a necessidade de aliar exercício a uma alimentação saudável.

Certamente conhece alguém que já perdeu os quilinhos desejados, sem sequer frequentar o ginásio. De facto, dá para emagrecer apenas com dieta. Acontece que o seu corpo perde é a chamada massa magra, a responsável pela estrutura corpórea. "Ao restrigir o consumo de alimentos a primeira reserva que o corpo queima é a massa magra. Se não treinar, o corpo passa a acumular gordura, em vez de a queimar" afirma uma especialista na área.

Além de deixar o corpo mais fragilizado, provocar queda de cabelo e enfraquecimento das unhas, emagrecer demais apenas cortando calorias, pode aumentar o colesterol mau e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.