TREINO EM CIRCUITO

O circuito é composto por várias estações onde se executa uma sequência de exercícios. No treino em circuito tanto pode ser estimulada a resistência aeróbia como a anaeróbia, dependendo da intensidade, carga, repetições e o intervalo entre as estações, conseguindo-se, deste modo, atender aos objectivos de cada pessoa. O circuito pode ser montado de forma a começar e a terminar com a actividade que cada indivíduo mais aprecia. É importante montar as estações alternando os grupos musculares a serem trabalhados para não os sobrecarregar, evitando, assim, o cansaço prematuro. O circuito permite que várias pessoas realizem os exercícios ao mesmo tempo, um em cada estação e trocando em tempos e/ou repetições.

VIGOREXIA

Quando a prática de exercício físico deixa de ser uma paixão para se tornar numa obsessão, estamos perante uma patologia, a vigorexia. Esta patologia ocorre quando o volume e a intensidade do exercício físico praticado por uma pessoa, excede a sua capacidade de recuperação. A vigorexia apresenta sintomas físicos e psicológicos muito distintos:

- alterações gastrointestinais;

- anemia;

- anorexia nervosa;

- falta de apetite;

- infecções respiratórias;

- insónias;

- lesões nos ossos e articulações;

- mudanças de humor repentinas;

- perda de sono.

Cansaço físico - como ultrapassar?

O cansaço, aquela sensação de não ter vontade de fazer nada, acaba por nos atingir a todos, de uma forma ou de outra. Muitos podem ser os factores que estão na origem deste aspecto, entre eles está o stress, a má alimentação e as insónias.
Assim, para combater o cansaço devemos optar por hábitos de vida mais saudáveis:
* começar o dia a fazer exercício físico;
* apanhar um pouco de sol;
* praticar uma actividade física;
* movimentar o corpo - atender o telefone em pé, deixar o carro em casa, trocar o levador pelas escadas, etc;
* dormir as horas necessárias;
* ter uma alimentação variada, equilibrada.

Exercicio fisico traz boa disposição

Está comprovado que a prática de exercício físico deixa as pessoas mais bem dispostas e tem influência na melhoria da auto estima destas. As pessoas que praticam exercício ficam mais disponíveis, mais abertas e menos cansadas, menos depressivas. Tornam-se mais auto-confiantes, para além de melhorarem as capacidades de destreza motora e a satisfação com a vida em geral.

Resumindo, o exercício físico além de nos trazer benefícios ao nível da saúde, também nos traz benefícios a nível psicológico, por isso é necessário que se interiorize a importância da prática de exercício.

Vegetarianismo no desporto

Antes de falarmos do vegetarianismo propriamente dito, interessa salientar que acima de tudo o importante é incluir uma grande diversidade de alimentos na refeição, nenhuma fonte alimentar é nutricionalmente completa por si só.

Os vegetarianos escolhem produtos vegetais para a sua alimentação, são exemplo disso os grãos, as nozes, as sementes, os vegetais, os legumes e as frutas, alguns comem ovos e derivados de leite.

Vários são os estudos acerca do vegetarianismo no desporto, no entanto parece existir um consenso entre estes: parece não haver grandes diferenças no desempenho de um atleta vegetariano quando comparado com outros atletas.

Mas uma coisa é certa, há que ter precauções ao adoptar uma dieta vegetariana, uma vez que esta dieta tem de ser equilibrada pois certos nutrientes, normalmente de origem animal, (ferro, zinco, vitamina B12, B6, cálcio) poderão estar em défice. Assim há que procurar os alimentos que fornecem estes nutrientes.

Glúteos, Abdominais e Pernas

O GAP é uma modalidade de grupo que promove a definição e fortalecimento dos músculos em três zonas específicas: glúteos, abdominais e pernas. Contribui, de igual modo, para a prevenção de alterações metabólicas próprias do envelhecimento, desenvolvendo o equilíbrio e corrigindo a postura.
Estas aulas podem ser realizadas com tornozeleiras, steps, pesos, e as cargas variam consoante o tipo físico de cada pessoa.
Para melhores resultados deve-se conjugar esta actividade com exercícios anaeróbicos como a musculação e uma alimentação balanceada.

Musculação e perda de gordura

A musculação é recomendada para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, assim como para evitar ou tratar lesões. Enfim,a prática de musculação torna o corpo forte, saudável e bonito.

Quais são, então, os benefícios da musculação?

* aumento da massa magra e enrigecimento muscular;
* aumento da força muscular;
* aumento do gasto calórico, o que permite reduzir a quantidade de gordura corporal;
* melhoria da capacidade aeróbica;
* melhoria da flexibilidade.

Dicas sobre a alimentação

Em relação à alimentação há uma série de factores que devemos considerar.
Um deles é a adequação da alimentação às necessidades específicas de cada um de nós e isto varia consoante a idade, o peso, a altura, o sexo, a profissão, etc;
Devemos comer apenas o necessário e de uma forma equilibrada;
Devemos ter em conta a qualidade dos alimentos, de forma a fornecer ao organismo aquilo que ele precisa, respeitando sempre o equilíbrio necessário;
Devemos variar os alimentos, respeitando a proporção necessária.

O número ideal de refeições diárias é de cinco, três principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e duas intermédias (a meio da manhã e a meio da tarde).

Sedentarismo

Um dos efeitos negativos da evolução tecnológica é o sedentarismo. As soluções tecnológicas são cada vez mais sofisticadas, logo, cada vez mais, é exigido menos esforço físico das pessoas. Este sedentarismo limita em muito as nossas capacidades motoras e esta perda de qualidade de vida leva, muitas vezes, a comportamentos desviantes.
A prática de exercício físico desde a mais tenra idade, assume-se como um meio importantíssimo para combater as agressões a que estamos sujeitos no dia-a-dia. Desde a poluição, ao stress, erros alimentares, o sedentarismo, ...

Prática de exercício físico

Porque é a prática de exercício físico tão importante?

Contribui para o nosso bem-estar, não só a nível físico, mas também a nível psicológico;
Promove a inclusão social, a amizade, o diálogo e o espírito de cooperação;
Corrige erros de postura;
Combate o sedentarismo e o stress;
Desenvolve o espírito de responsabilização, através do cumprimento das regras;
Previne o aparecimento de algumas doenças, assim como de comportamentos desviantes.

O desporto é óptimo para manter/devolver a qualidade de vida, por isso, deve ser praticado de forma regular.

Importância da Avaliação Física

Temos vindo a insistir que a prática de exercício físico regular conjugado com uma alimentação saudável são os factores chave para uma melhoria na nossa saúde e, portanto, no nosso bem-estar. No entanto, a prática de exercício sem acompanhamento ou avaliação física pode colocar em risco a nossa saúde. Não podemos, portanto, ignorar estas duas componentes – acompanhamento/orientação e avaliação física – pois só assim conseguiremos alcançar os nossos objectivos e assegurar a eficácia e segurança durante o treino.
A avaliação física fornece dados de extrema importância para a prescrição dos exercícios; permite avaliar a evolução do praticante; motiva, uma vez que são estabelecidas metas possíveis de serem alcançadas; educa a pessoa sobre o seu próprio corpo e identifica possíveis riscos.

Exercício para combater a fadiga

É certo que o ritmo frenético do dia-a-dia nos deixa completamente desgastados, mas a fadiga não tem só a ver com a questão do trabalho, tem muito a ver com as nossas más escolhas: vida sedentária, alimentação deficitária, etc.
A prática de exercício físico moderado e regular diminui a sensação de cansaço e aumenta a nossa energia. E isto tem uma razão - o exercício promove o fluxo sanguíneo, que transporta oxigénio e nutrientes para o tecido muscular, melhorando, deste modo, a capacidade de produção de energia.

Música e exercício físico

Segundo pesquisas efectuadas, descobriu-se que a música que ouvimos durante a prática de exercício físico influencia - positiva ou negativamente - os seus resultados, deste modo devemos perder algum tempo na elaboração de uma playlist que se adeque ao tipo de modalidade que estamos a praticar, de modo a reduzir o cansaço e a aumentar o desempenho.
Se queremos aumentar ritmo do treino, devemos escolher músicas com uma batida mais acelerada e se, pelo contrário, o que pretendemos é relaxar, devemos optar por uma música mais suave.

Personal Trainer e aconselhamento nutricional

Um Personal Trainer (PT) é um profissional que tem formação específica, e que está, portanto, habilitado a prescrever um plano de treino individualizado, ou seja, adaptado às características e necessidades de cada pessoa. O PT ajuda a atingir um determinado objectivo ligado à actividade física.

No entanto, um PT não é apenas um profissional de condição física, é também um profissional da área saúde, pelo que ele elabora programas nutricionais seguros e efectivos para ajudar os seus clientes a atingirem os objectivos propostos de forma rápida e eficaz.

As vantagens de ter um PT são:
*comodidade
*privacidade
*motivação
*flexibilidade de horários
*qualidade e acompanhamento profissional
*treino diversificado

Desporto para melhorar a condição fisica

Cycling, ginástica localizada, cardio, natação, musculação? A oferta é tão variada que se torna difícil escolhermos uma actividade física para praticar. Por esse motivo postamos aqui algumas dicas para o ajudar na hora da decisão.

Para aqueles que, além de melhorar a condição física, procuram fazer novas amizades, recomendamos as modalidades colectivas como o cycling, o body pump, o power jump.

Quem é mais introvertido pode sempre optar pelas modalidades mais individuais, sugerimos assim, a frequência da sala de cárdio e musculação.

Já para aqueles que buscam relaxamento, a recomendação é a natação ou hidroginástica, assim como o yoga e pilates.

O que consumir antes e depois do exercício físico

Quer obter mais e melhores resultados na prática dos seus exercícios? Então o melhor é ficar atento ao que ingere antes e depois do seu treino. Para ajudá-lo a fazer as escolhas certas, postamos aqui algumas dicas de alimentos que potencializam a actividade física e ajudam na definição músculos.

Antes dos exercícios o ideal é consumir alimentos ricos em carbohidratos de fácil digestão, uma vez que este nutriente é responsável por fornecer energia para o corpo e manter o desempenho durante a actividade física. Após o treino, devemos combinar o consumo de alimentos ricos em carbohidratos e proteínas, pois ajudam na recuperação muscular.

60 minutos antes do treino
1 banana ou 3 biscoitos de água e sal ou 1 fatia de pão integral ou 1 barra de cereal
1 sumo natural de frutas

10 minutos antes do treino
frutas secas
bebida isotónica

Após o treino
1 sanduiche
banana ou papaia ou mamão
leite com aveia ou iogurte

A importância de conjugar uma dieta adequada com a prática da actividade física

Se é daquelas pessoas que apenas faz dieta, sem nunca ir ao ginásio, fique atenta! É claro que você caminha em direcção ao corpo dos seus sonhos, mas cada vez mais pesquisas reforçam a necessidade de aliar exercício a uma alimentação saudável.

Certamente conhece alguém que já perdeu os quilinhos desejados, sem sequer frequentar o ginásio. De facto, dá para emagrecer apenas com dieta. Acontece que o seu corpo perde é a chamada massa magra, a responsável pela estrutura corpórea. "Ao restrigir o consumo de alimentos a primeira reserva que o corpo queima é a massa magra. Se não treinar, o corpo passa a acumular gordura, em vez de a queimar" afirma uma especialista na área.

Além de deixar o corpo mais fragilizado, provocar queda de cabelo e enfraquecimento das unhas, emagrecer demais apenas cortando calorias, pode aumentar o colesterol mau e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.